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《讓你超逆齡，健康又美麗套書(超逆齡！+１分鐘治好腰痛+挺起胸伸直背)》



好書１：超逆齡！脊骨神經深層抗老魔法，有效告別初老，再現青春奇蹟

第一本脊骨神經醫學逆齡抗老書：作者將盛行歐美一百多年的脊骨神經醫學抗老術，以淺白、易懂、清晰的方式分享給讀者，是台灣第一本從脊骨神經醫學觀念出發的逆齡抗老書。

超簡單DIY檢測法，「身體年齡」一測就知：你有「體重過重身高縮水」、「晚上睡不著早上醒不來」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「身體硬邦邦，向前彎不下去」的現象嗎？要知道，身分證年齡不等於身體年齡，想知道自己是否未老先衰房貸繳不出來怎麼辦、老化指數如何，本書針對身型體態、生活作息、心理狀態和體適能等4大面向，10分鐘就能測出你的實際身體年齡，幫你揪出老化主因。

脊骨專家親自設計逆齡運動，對症解決初老症狀：擁有美國、加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師，以增加肌肉量＋加強神經傳導反應為主軸，設計出20招包含伸展、強化、協調的『2+2+1逆齡運動』。無論你是初老症上身，還是身體年齡已經超齡的人，通通都適用，而且做起來輕鬆不費力，同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。

『2+2+1逆齡運動』，瘦身減肥、改善各種疼痛：本書『2+2+1逆齡運動』，針對初老症狀者最需要解決的問題，包括瘦身減重、增加代謝、增強體力、減緩疼痛、穩定情緒、幫助睡眠、增加身體靈活度、減少骨質疏鬆等各種面向，都能提供一定幫助，讓你輕鬆對症下手。

專人正確示範＋全彩圖解，效果最佳：除了邀請具有瑜伽證照的老師示範，作者並妥善運用瘠骨神經醫學的專業，特別指出常見的ＮＧ動作，讓你避免傷害、安心運動。全彩大開本，完美呈現書中每個動作與細節，讓讀者正確做好每個動作，達到最佳的功效！

好書２：1分鐘治好腰痛：50,000人親身見證，最有效的腰痛改善法

3大改善腰痛基本功，一舉消滅腰痛：小林敬和院長認為，腰痛可以從「改善血液循環」、「平衡自律神經」、「排除毒素」三大基本功著手，根本改善腰痛。

5項腰痛迷思＆新知，翻轉錯誤觀念與做法：腰痛時又捶又揉不僅毫無意義，更可能加重腰部負擔而幫了倒忙；任何劇烈運動都會刺激交感神經興奮，小心讓你毒素增多，腰痛加劇；已經腰痛的人別做水中運動，因為低水溫可能會讓腰部受寒，加重病情。

7種腰痛對症運動，立刻緩解腰痛：疼痛蔓延到臀部的腰痛、生理期腰痛、輕度急性腰痛（閃到腰）、椎間盤突出、坐骨神經痛、腰部脊椎管狹窄症等各種腰痛。

12個腰痛Ｑ＆Ａ，一次解釋讓你懂：書中網羅了各種常見腰痛問題，例如：痠痛藥布和止痛藥的效果如何、腰痛可以放著不管嗎、忽然發作劇烈腰痛！該怎麼辦才好、為什麼勤跑醫院接受治療，腰痛仍然很快復發、膠原蛋白、軟骨素、玻尿酸對治療腰痛、關節痛有沒有效呢......一次解開你對腰痛的所有疑惑。

15點日常生活注意事項，維持腰部健康：為了落實在生活中就能照顧腰部，小林敬和院長特別列舉了多項注意事項，例如：不要把包包塞得太重、左右輪流換手提；不要長時間保持同一睡姿；腰痛劇烈時別泡澡，其餘時間天天泡澡；把握一物全食的原則；幾乎所有的運動都無法改善腰痛，比運動更重要的是「勤活動身體」......範圍廣泛，從用具選擇、姿勢、生活習慣、飲食、運動，面面俱到，一應具全。

好書３：挺起胸伸直背：1分鐘脊椎矯正健康法

1眼揪出駝背類型：駝背只是籠統的泛稱，它細分成「烏龜探頭型駝背」、「典型駝背」、「彎腰型駝背」、「隱藏型駝背」，每種駝背成因不同，表現方式也不同，確認自己是否已經駝背，並找出駝背的型態，了解造成原因，就可以輕鬆「對症下藥」。

5句訣拉直脊椎：「收緊下巴、展開雙肩、挺起腰桿、打直雙膝、重心放在身體後方」，這是正確姿勢、保證不駝背的祕訣。緊記這5句，時時提醒自己，是矯正駝背的根本，掌握關鍵，就能不痠不痛一輩子，走向健康、幸福的人生大道。

6大式矯正駝背：作者以救人無數、十分自豪的關節囊內矯正術為基礎，改良成為人人都可自我矯正的「酒井式駝背矯正術」：「下巴推壓操」、「頸部網球矯正」、「擴胸操」、「背部網球矯正」、「海狗式」、「腰部網球矯正」。

22昂首一輩子生活智慧：手機和電腦的螢幕與視線等高、廚房流理台高度符合使用者身高、穿高跟鞋不彎著膝蓋走路、多使用「非慣用側」、不癱坐在沙發上、時時活動肩胛骨、不長時間騎自行車、泡澡只泡全身浴、把握機會多走路......

100分的不駝背幸福人生：勢正確→體態優美，關節靈活→行動自如，心情昂揚→人變自信、開朗、積極、正面→容易獲得他人青睞、信賴→機會滾滾而來→好運連連

專家推薦

自然醫學博士 陳俊旭

龍合骨科診所院長 游敬倫

瘦身醫美權威醫師 邱正宏

佳和中醫診所院長 羅明宇

振興醫院復健醫學部復健科醫師 黃永錚

新生中醫診所院長 賴清旭

振興醫院復健醫學部復健科醫師 李林鍵

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  黃如玉 Joyce Huang
  
  美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念。專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣。
  
  學歷
  
  加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
  
  台灣大學醫療機構管理研究所碩士
  
  多倫多大學數學系學士
  
  證照
  
  加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
  
  美國國家脊骨神經醫師檢定通過
  
  美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格健身教練
  
  美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問
  
  香港執業脊醫協會海外會員
  
  經歷
  
  加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
  
  加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
  
  加拿大脊骨神經復健診所主治醫師
  
  現職
  
  躍翰健康學苑總監（www.ao-han.com）
  
  著作
  
  《超逆齡！脊骨神經深層抗老魔法，有效告別初老，再現青春奇蹟》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》
  
  小林敬和
  
  •TanTan整骨院院長
  
  •Medical K Group代表、柔道整復師、頸椎復健師（頭痛治療）
  
  •生於長野縣，取得柔道整復師資格後，繼續研修接（整）骨、骨外科相關專業，之後在父親經營的「小林整骨院」累積臨床經驗
  
  •治療各種腰痛以及頭痛、關節疼痛，對急於求治的病人提出根本的醫治良方。其施術以日本傳統的手技療法「深層肌肉活性療法（IAT）」為核心，並且主張患者應該用自己的力量從源頭治好自己的腰痛，因此耐心指導病人各種最實用的自我矯正技巧而深獲好評。總計15年來治療超過五萬名腰痛患者，「讓我徹底告別長年的腰痛」、「全身一下子輕鬆了」、「過去的疼痛折磨猶如惡夢一場」等的讚譽之聲不斷，成為電台、雜誌社力邀的採訪對象
  
  酒井慎太郎
  
  •酒井診所團隊代表、柔道整復師
  
  •具骨科、腰痛專門醫院以及職業足球隊防護員的實務經驗，專長腰痛與運動傷害治療
  
  •在解剖實習過程中，特別關注到「關節囊內機能異常」，從此以獨創之「關節囊內矯正術」為主要治療手法
  
  •專治難治的腰痛、膝關節疼痛，平均每日經手患者170人以上
  
  •著作有《99％的腰痛都能痊癒》、《99％的肩頸僵硬痠痛都能痊癒》、《99％的膝痛都能痊癒》、《99％的關節痛都能痊癒【實踐篇】》、《打造99％不生鏽的好筋骨》(幻冬社出版)；《負重關節得釋放，九成的頸腰膝痛都能不藥而癒》、《靠著就能瘦的薦椎靠枕》等等，不勝枚舉